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疫情之下,這種無聲災害一樣需要警惕 | 請轉給你關心的 ta

疫情之下,這種無聲災害一樣需要警惕 | 請轉給你關心的 ta

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2020/04/15 13:39
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疫情之下,這種無聲災害一樣需要警惕 | 請轉給你關心的 ta

疫情之下,這種無聲災害一樣需要警惕 | 請轉給你關心的 ta

武漢離漢通道解封快一周了;但是,這場疫情給部分同胞帶來的心理危機,可能并未結束。

疫情爆發時期,有不少朋友精神緊張,情緒恐慌焦慮,甚至失眠、影響了正常生活。對于一線醫護人員還有身處武漢疫區的朋友來說,心理上的考驗更加巨大。

隨著國內疫情逐漸得到控制,大部分朋友之前積攢的心理壓力得到舒解。但依然有部分同胞內心的「疫情創傷」,需要得到關注。

與此同時,全球疫情形勢還在變化,仍然需要外防輸入,內防反彈,有些朋友也在擔心疫情會出現二次爆發。

在這場防疫持久戰里:

  • 因為疫情,產生了一些條件反射心理或舉動,是正常的嗎?

  • 因疫情持續存在所帶來的不安和過度擔心,該如何調節?

  • 在疫情中失去親朋摯愛或曾經共同抗疫的戰友,產生心理創傷了怎么辦?

  • 解封不解防的日子里,在心理層面如何更好地應對?

疫情之下,心理健康與生理健康一樣,值得你我共同關注。

 

 

 

疫情之下,你和家人

心理狀態還好嗎?

 

有些已覺察到自己心理狀態變化的朋友,已經給自己套上了一個專業的疾病名詞:PTSD(創傷后應激障礙的英文簡稱)。

甚至有網友提到,「這次疫情,雖然各人情況不同,但是大家似乎都有了自己的 PTSD」。比如說——

 

 

時刻關注疫情,容易焦慮緊張,擔心疫情反復或者二次爆發:

輾轉反側,容易失眠:

 

自己或周圍人打噴嚏或咳嗽,或聽到、看到發熱字眼,馬上懷疑自己是否已中招:

囤積超過之前 1 年消耗量的口罩或者消毒液:

 

覺得疫情結束后依然會被疫情帶來的心理陰影所籠罩:

 

 

疫情之下,你是否曾經或正在經歷上面這些情況?

 

 

為什么會出現這些表現,嚴重嗎?

 

 

 

是「疫情 PTSD」嗎?

? 其實,以上這些表現,絕大部分屬于應激反應。

新冠肺炎疫情作為應激源,本身會直接導致人們進入應激狀態。

為加強防控,全國多省市啟動重大公共衛生事件一級響應,大家的生活節奏突然發生巨大變化,緊張感可能驟增。受疫情影響出現的反應,可能會因人而異。

 

 

對大多數人來說,疫情影響下,出現持續且適度的心理及軀體反應,讓人們處于合理、必要的應激狀態,屬于人的本能反應。

 

 

以前被看做一種疾病的「急性應激反應」,目前在國際上也不再被堅持認為一定是一種障礙,《國際疾病分類第十一次修訂本》已經取消了這一疾病診斷名稱。

這種應激反應,不僅不會對日常生活工作節奏和效率產生明顯負面影響,反而有可能提高我們的行動效率。

? 部分人可自行緩解,部分人可能程度較為嚴重

隨著疫情逐步得到控制,這些反應也會自然緩解。

但也可能有一部分朋友,會出現較為嚴重的身心反應、持續時間較長、對日常生活工作節奏和效率產生顯著不良影響,可能會達到焦慮癥、抑郁癥、創傷后應激障礙的精神醫學診斷標準。

 

 

這個時候就需要及時重視了?,F實疫情已經得到控制,別讓「心理疫情」繼續蔓延。

 

 

? 關于 PTSD,其實有一套更為嚴格的診斷標準

 

 

根據《國際疾病分類第十一次修訂本》——經歷過嚴重創傷性事件(往往涉及嚴重傷害、死亡,或對自身或他人身體完整性構成威脅),出現以下核心癥狀表現,持續數周,并對日常生活和工作等造成顯著負面影響,才診斷為 PTSD—

A. 再體驗:與創傷有關的情景/內容在患者的思維/記憶中反復且不自主地重演,再體驗的過程中通常伴有強烈的情緒反應(恐懼或震驚)及生理反應。

B. 刻意回避:對與創傷事件直接高度相關的思想/記憶表現明顯的回避或遺忘,對可引起創傷事件聯想的人群、談話、活動或場景等明顯回避。

C. 過度警覺:持續體驗到過度的、與實際明顯不符的現實威脅,生活可能陷入「處處設防」的狀態。

D. PTSD 患者其他可能出現的臨床特征還包括:廣泛的煩躁不安、各種軀體不適、消極觀念或行為、社交退縮、酒精或物質濫用、以及憤怒/羞愧/悲傷/屈辱/內疚等負面情緒體驗。

 

 

以此來看,并不是所有經歷過創傷性事件的朋友都一定會發展成為 PTSD,大家無需過度對號入座。

 

 

但具體到此次疫情來說,包含但不限于下面這些特定人群,都屬于經歷過嚴重創傷性事件,需要得到重點關懷和幫助:

 

  • 重/危癥患者;

  • 高度感染風險崗位人員(如隔離病房/ICU醫護人員、卡口/口岸檢疫人員、社區一線排查工作人員等);

  • 經歷親朋好友因新冠肺炎死亡的人群;

  • 經歷新冠肺炎患者(尤其年輕患者)死亡的醫護人員等等。

 

因疫情帶來一些心理波動

 

 

 

甚至痛苦不安,該怎么辦?

? 怎樣自我調節?

參考國內心理危機干預專家的意見,可以用「三安原則」來合理調整自我應對策略。

首先,是安全。包含生命安全和心理安全兩方面:

  • 面對疫情,按照相關指引做好個人防護。

  • 避免過于頻繁瀏覽和關注疫情信息,盡量選擇可靠性高的信息來源,盡量聽取專家和專業人士的建議和解讀;

  • 與朋友、家人保持交流和關心;

  • 配合有序復工復學。

 

其次,是安心。疫情防控在當下仍然是一場持久戰,盡量通過一些策略讓自己能以平靜的心態保持生活節奏——

理解、接納和面對現實,活在當下,為所當為。比如,面對疫情傳播的現實,真正有用的是合理有效的自我防護。

再比如,對于還未出院的肺炎患者,或者仍在隔離觀察的境外輸入病例,或者無癥狀感染者而言,面對現實,接納這個事實,并按照醫學規程配合相應處理,才是對自己、對他人最有利的策略。

同時,利用行動目標來緩解負面情緒,也有利于減少對疫情信息的過度關注。比如重拾自己的愛好興趣,家人間的休閑互動活動等等。

 

 

再者,是安眠。良好的睡眠質量有助于你在疫情期間保證較好的生活節奏、情緒狀態。如果感覺睡眠調整有困難,及時向醫生尋求專業幫助。

? 倍感壓力或苦惱,也可嘗試心理咨詢,必要時及時就醫

疫情期間,面診若存在困難,可考慮線上咨詢服務或心理援助熱線。

如果你當前存在類似以下情況:

  • 仍然因疫情存在不安心理,以致對生活、情緒狀態有所影響,自我調節困難;

  • 不確定自己現在的情緒狀態是否回歸正常范圍;

  • 在疫情中失去親朋摯愛或者抗疫戰友,難以調節自己的心理情緒狀態;

  • ……

且持續時間過長導致明顯的痛苦,給家庭、生活和工作等方面的節奏效率帶來顯著負面影響時,建議至精神心理??茩C構就診。

 

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